瑜 伽 第一式 站立深呼吸 作用:扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式 半月式 作用:振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强 肾功能。第三式 笨拙式 作用:强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突 出有一定的帮助。 第四式 鸟王式 作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌 肉痉挛。第五式 站立头触膝式 作用:提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经， 伸展跟腱，肩胛骨。第六式 站立拉弓式 作用:促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健 康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。

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　　初学者、入门者:哈他入门、哈他基础、等

　　年轻族群者(身体健康者):哈他瑜珈、拜日式、伸展瑜珈、纤体瑜伽等

　　挑战体力:阿斯坦加、流瑜伽、能量流、阴瑜伽等

　　1、和缓瑜珈 Gentle Yoga 本课为温和、缓慢的瑜珈，适合所有年龄、体能、性别的朋友。有助于纾解压力，增进身体循环代谢。初学者的入门

　　2、理疗瑜珈 Yoga Therapy 本课程适合一般大众。对身体有疾病者，有复苏作用:运动伤害，旧伤，高，低血压患者，背部、颈部不适，气喘，睡眠不适，偏头痛，失眠，胃病，便秘 ，其有良好功效。

　　3、基础瑜伽 Basic Yoga 本课程藉由练习各种体姿和呼吸技巧。适合所有人的瑜珈，消除紧张与压力，稳定情绪和增加体内代谢

　　4、纤体瑜伽 Adidas Yoga 瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材；同时由于注重呼吸的方式与调节，也就具有了非常好的医疗健身功效