眼镜蛇扭转式的练习可以帮助减掉腰部的赘肉，坚持练习还有很好的塑形效果。非常适合我们的久坐一族进行练习哦!身体向上抬离地面时吸气，动作保持时，自然地呼吸。保持俯卧的姿势，双手置于我们的身体两侧，保持掌心向下的姿势，脚后跟要合拢，脚面要绷紧，保持正常呼吸。

　　罗曼国际拥有80+位专业名师，为你的梦想导航，老师是一个学校的灵魂，罗曼国际老师均为国家高级讲师，在瑜伽培训行业有过丰富的从业经验，在各类大型赛事中屡获殊荣。罗曼国际已在教学模式上创新改革，其独特的教育体系比以往更专业、更规范、更加无可替代。罗曼国际瑜伽秉承着终身学习的理念，开展瑜伽教练培训，助力于您的瑜伽之路！

　　适合对象:无基础想变身瑜伽教练，瘦身纤体，改善身体状况的学员  

　　学习时间:3个月

　　温馨提示 :

　　1.习练前2小时请不要进主食，可食用少量易消化食品，如:水果 牛奶。

　　2.请提前5分钟进入课室准备，迟到者谢绝进入。

　　瑜伽教练资格证书种类繁多，首先，你要明确自己想要考取哪一种瑜伽教练资格证书。目前，国内流通的瑜伽教练证书大体上有两类:一种是民间机构证书，一种是官方机构颁发证书。民间机构瑜伽证书，俗称行业证书。头衔都比较大的，包装比较花哨，多为学校自己制作的证书。

　　初学者、入门者:哈他入门、哈他基础、等

　　年轻族群者(身体健康者):哈他瑜珈、拜日式、伸展瑜珈、纤体瑜伽等

　　挑战体力:阿斯坦加、流瑜伽、能量流、阴瑜伽等

　　1、和缓瑜珈 Gentle Yoga 本课为温和、缓慢的瑜珈，适合所有年龄、体能、性别的朋友。有助于纾解压力，增进身体循环代谢。初学者的入门

　　2、理疗瑜珈 Yoga Therapy 本课程适合一般大众。对身体有疾病者，有复苏作用:运动伤害，旧伤，高，低血压患者，背部、颈部不适，气喘，睡眠不适，偏头痛，失眠，胃病，便秘 ，其有良好功效。

　　3、基础瑜伽 Basic Yoga 本课程藉由练习各种体姿和呼吸技巧。适合所有人的瑜珈，消除紧张与压力，稳定情绪和增加体内代谢

　　4、纤体瑜伽 Adidas Yoga 瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材；同时由于注重呼吸的方式与调节，也就具有了非常好的医疗健身功效