4个小妙招帮你改善睡眠质量 6大诀窍助老年人身心健康

　　于老人而言，年纪越大，身体总会存在一点点的小毛病。最为突出的就是睡眠质量下降，睡眠不好，也容易导致第二天精神状态欠佳。那老粘人如何提高睡眠质量呢？下面中华养生网就来告诉你几个小方法，一起来看看吧……

　　人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上厚被子，也会感到冷，容易感冒。

　　老人睡觉，相对于睡眠时间来讲，睡眠质量更为重要。室温最好控制在20摄氏度左右，湿度以 60%左右为佳。尽量减少光线干扰，午睡时拉好窗帘。保持空气流通，门窗具体打开到什么程度，要根据个人情况来定。如果怕冷，可以把卧室窗关上，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内空气保持流通。

　　晚饭不要喝太多汤，在晚上七八点以后水也少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的老人，睡觉的过程中如果需要起来解手，就打断了睡眠。另外冬天睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于快速进入睡眠，并提高睡眠质量。

　　老年人临睡前要用温热水洗脚10-20分钟，这样一方面可以清洁皮肤、预防皮肤感染。另一方面双脚浸泡在温热水里会使中部血管慢慢扩张，促使未梢血液循环，有助于大脑的抑制扩散，起到催眠作用。在寒冷的科天冰凉的床褥最好先用热水袋等暖和一下，使全身感到暖和、舒服，可睡得安稳。

　　最美不过夕阳红，在人的一生的旅途中，老年是一个充满幸福温馨的阶段，她平和慈祥而又美丽。但是老年人在此时也是一个老年病多发的时段，因此，应该更关心老人的健康，关爱他们，呵护他们。

　　1.“心如止水”，方能健康

　　保持一颗平常心是老年人养生中最重要的一点，大悲、大喜都会有损他们的健康，作为老年人，最操心的就是儿女了。其实老人应该放宽心，儿女都是成年人有自己的判断能力和思维方式，他们可以对自己的行为负责，俗话说:儿孙自有儿孙福，所以老年人大可放心。

　　2.“多才多艺”做个“俏夕阳”

　　孤独是危害老年人精神健康罪魁祸首，儿女常常因为工作不在身边，孤独感从心底滋生，尤其是孤寡老人更为严重，如若不加控制会更加严重。老年人应多参加社区活动，和其他老年人在一起聊聊天。或是学习自己感兴趣的东西，这样能有效遏制孤独感。作为儿女，更应该抽时间陪陪父母，其实他们不奢求什么，听到你们的声音，也会感到满足。

　　3.坚持就是胜利

　　据调查，中国是老年痴呆高发国之一，老年人应该在闲暇时间，坚持读书，看报。学习是一种延缓和遏制此疾病发生的重要途径之一。

　　4.合理搭配，营养均衡

　　处于老年阶段，人体各个机能都会衰退，在饮食上应该注意少吃多餐，多菜少肉。还有就是减少盐的摄入，据调查心脑血管疾病在所有致死疾病中位居榜首，老年人血管脆弱，血压不稳定，盐会提升血压，造成心脑血管疾病。还有就是要注意补钙，老年人是很容易缺钙的。

　　5.心情好才是真的好

　　保持心情愉悦，多亲近自然，还可以参加老年社团去履行，保持年轻的心态。

　　6.注意起居

　　“一场秋雨一场凉”，秋季，温差变化较大，气温偏低，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。

　　西安市葡萄园护老院是一家跟陕西省人民医院、交大一附院建立医疗绿色通道，方便老人能及时快速送医治疗，解除家属后顾之忧的社会老年服务机构,以“老有所为、老有所养、老有所学、老有所乐、老有所医、老有所终”为目标建立的日式护理护老院，位于西安市小寨兴善寺西街101号，建筑面积3600㎡，设有床位150多张，院内设有床位150多张，分为二人间、三人间、多人间等；配有专业的护理团队，专业的管理团队。葡萄园护老院是以“尊重老人生命，维护老人尊严，保护老人隐私”为服务理念，以“亲人般的呵护，家人般的关爱”为服务品格的介护式养老机构

　　“葡萄园护老院”是长期以来观察和研究国内外先进养老模式并结合实际情况拓展服务的新型养老方式。逐步以现代化、人性化、多元化的新型养老模式为老年朋友提供生活照料，康复理疗、临终护理、安全保护、老年心理咨询等一系列服务，真正意义上体现“医养融合、康体健身、休闲娱乐、心理疏导、生活照料、临终关怀”六位一体的现代养老服务体系。倡导精神赡养，关心老人所想，解除老人所忧。给全市老年朋友提供更加科学、完善、优质、综合的服务。

　　服务承诺:

　　让入住葡萄园护老院的老人吃好！

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