时间：2017-01-02 14:43
| 经过严寒的冬季，身体被厚厚的棉衣捂了三四个月，腰部的肌肉、韧带和关节，松弛无力，萎缩不展，春天锻炼时不注意，很容易发生闪腰。闪腰在医学上叫急性腰扭伤，是体育锻炼中最容易发生的一种伤病。为了预防春季健身锻炼中发生闪腰，需要注意以下几点。1、在剧烈运动前做好准备活动，尤其是腰部的准备活动要认真去做。如，前后弯腰、左右转身、上跳下蹲及用手揉搓、拍打腰部。有慢性腰腿痛的病人，要用宽腰带勒腰，增强腰部的支撑力量，防止扭伤。2、健身锻炼时，要注意姿势正确，用力得当。腰部运动要逐渐用力，不要猛用力。3、有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出的人，健身锻炼时要特别注意保护腰部，不要猛然用力，也不要过度弯腰。4、平时要加强腰部锻炼，多参加以活动腰部为主的体育运动，以增强腰部韧带和肌肉的弹性与伸展性。锻炼中万一发生了闪腰要立即停止活动，躺在床上休息。要躺硬板床，并在腰部垫个小薄枕头，使腰部的肌肉放松，减轻疼痛。闪腰后一定要彻底治好。否则，容易落下反复发作的病根，造成慢性腰腿痛。 |
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