作为专门培养中医养生专业人才的上海明和中医培训学校，讲师们经常被学员问到“如何减肥效果最好”这个问题。确实，在我们身边，很多人（女士居多）时刻念叨着要减肥，还要瘦得快，不反弹——事实上，很多人体重本来是正常的，甚至有的姑娘明明已经偏瘦了，还在四处寻觅减肥“秘方”，简直让那些真正超重的人们倍受打击有木有！
从科学的角度来讲，在决定减肥之前，首先应该简单评估一下自己的体重，看是否超标，是否真的有必要去减肥。同理，想增重的朋友也不妨看一看本文，也是有参考价值的。
目前有许多评估体重是否超标的标准和方法，通常分为三大类，包括人体测量法、物理测量法和化学测量法。其中的物理测量法和化学测量法需要去专业的机构，使用特殊的专业器材来做，因此相对繁琐一些。而人体测量法比较简单实用，是最常用的一类评估方法。
常用的人体测量法主要包括以下几种:
一、体重指数（BMI）法
体重指数（BMI）被认为是反映营养不良及肥胖症的可靠指标。近年来，国外的学者多数也主张使用BMI，认为BMI更能反映体脂增加的百分含量，可用于衡量肥胖程度。
计算公式:BMI=体重（kg）/2身高（m）【即体重的公斤数连除两倍的以米为单位的身高】
中国肥胖问题工作组在国内进行了多项大规模流行病学调查，总计纳入24万成人数据，以这些数据为基础，汇总分析得到了适于中国成人的BMI评价标准:
（1）18.5≦BMI≦23.9为正常体重；
（2）24≦BMI≦27.9为超重；
（3）BMI≧28为肥胖；
（4）BMI＜18.5则为体重过低；
例如，某人身高1.60m，体重64kg，则其BMI=64÷1.602=25，超过了24（超重边线），但小于28（肥胖边线），在24≦BMI≦27.9范围内，故此人属于超重。
二、理想体重法
这是WHO推荐的传统上常用的衡量肥胖的方法。
计算公式为:理想体重（kg）=身高（cm）－105
计算出理想体重后，只要实际体重在理想体重的90%~110%（即理想体重上下浮动10%）范围内均为正常体重。当实际体重比理想体重多10%~20%时为超重，20%~29%时为轻度肥胖，30%~49%时为中度肥胖，≧50%时则为重度肥胖。当实际体重比理想体重低10%~20%时即为偏瘦。
例如，某人身高165厘米，他的理想体重就是165－105=60（千克）。对他而言，合理的体重范围就是54~66千克（60×90%=54；60×110%=66）。
三、腰围和腰臀比
腰围的大小主要反映出腹部脂肪的堆积情况，脂肪堆积在腹部是对身体危害最大的，也被称之为内脏脂肪。脂肪堆积在心脏容易引发冠心病，堆积在肝脏容易造成脂肪肝，堆积在胰腺患糖尿病和胰腺炎的风险就增加，而堆积在下半身（以臀部和大腿脂肪增多为主）与很多慢性病相关性要小很多。因此，腰围和腰臀比作为衡量体重的标准，近年来得到了越来越多专业人士的重视和认可。
腰围和臀围的测定方法:1.被测者空腹，着内衣裤，身体直立，腹部放松，双足分开30~40cm，测量者沿腋中线触摸最低肋骨下缘和髂嵴，将无弹性的皮尺固定于最低肋骨下缘与髂嵴连线中点（通常就是腰部自然状态下最窄的部位），沿水平方向绕腹部一周，紧贴但不压迫皮肤，在被测者自然呼气末测量腰围的长度，读数精确至毫米，即为腰围值。2.臀围测量位置为臀部的最大伸展度处，即臀部最宽处，皮尺水平环绕，精确至毫米，连续测三次，取其平均值。
计算公式:腰臀比=腰围（cm）/臀围（cm）
根据在我国进行的13项大规模流行病学调查数据汇总分析，男性腰围≧85cm，女性腰围≧80cm者，患高血压和糖尿病的风险分别约是腰围低于此临界值者的3.5倍和2.5倍。因此，我国针对腰围提出的标准为男性≥85cm，女性≥80cm作为腹型肥胖的标准。
而腰臀比，WHO的建议是男性≧0.9，女性≧0.8作为腹型肥胖的标准。
例如，一位女性测得自己的腰围是81cm，臀围是95cm，就可以计算出腰臀比=81÷95≈0.85，那么她的腰围就大于80cm，腰臀比也大于0.8，两者都可以判定其为腹型肥胖。
由以上的评估方法可以看出，所谓正常的体重不是一个固定值，而是一个范围，只要你的体重在这个正常范围内，从健康角度考虑，就无需刻意去减。
但现实中，很多女性认为“女人越瘦越美”。其实不然，不信去问问身边的男士，他们中大多数并不喜欢那种皮包骨头的“美女”，这是一个很典型的认识误区。从另一个角度来说，太瘦了对健康的危害也很大，往往抵抗力会很差，或者伴有贫血，患骨质疏松的风险也比较高。
因此，还是保持健康体重比较好，体态匀称、身体健康、气色好的人，即使先天不是“美人胚子”，也一定会被赞为气质型美女，而且这种优势随着年龄增加还会更加突出。
当然，如果你就是想尽量瘦一点，那也没问题，选择正确的适合你自己的减肥方法就OK了。
上海明和中医培训学校传承健康养生理念，专业培养中医减肥技能型人才，学校师资力量雄厚，教学设施齐全，环境优美。聂氏减肥法包含“中医针灸减肥”“拔罐减肥”“点穴减肥”“局部减肥”四个专业班，理论与实操紧密结合，免费试听，包教包会