深圳户外室外健身器材设备厂家室外公共健身器材单杠的锻炼要点

　　主要健身功效:

　　发展上肢悬挂力量、背阔肌力量和握力有重要作用，吊单杠能够缓解腰酸背痛，对治疗坐骨神经痛、有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题效果显著。

　　正确锻炼方法:

　　1.颈前宽握引体向上。重点锻炼部位背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习

　　2.颈后宽握引体向上。方法与颈前基本相似，对力量的要求会更高一些，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2-3秒后还原，然后重复动作即可。

　　3. 屈臂悬垂练习。两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离地静止用力的悬垂姿态，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长1-2分钟。练习2～4次。

　　深圳户外室外健身器材设备厂家健身器材的使用方法与原则问题

　　随着社会的发展以及人们生活水平的提高。许多人越来越注意健康问题。每个人都有自己喜欢的运动项目，比如跑步、游泳、登山等等，如今还有很多人喜欢健身器材。

　　一、安全性原则

　　在健身活动过程中要确保不出现或尽量避免运动伤害事故，这是使用健身器材的首要原则。不同年龄、不同性别和不同身体机能状况的人， 在使用健身器材的全过程，都应当遵循安全性原则。

　　二、超负荷原则

　　在运动过程中，运动负荷要不断增加。当人体使用了一段健身器械锻炼后，身体机能和运动能力在一定时间内可以超过以前的水平，这种现象称为超量恢复。健身中，只有不断地超过以前的运动负荷，才能使身体机能和运动能力不断提高。

　　三、循序渐进原则

　　人体在使用健身器材锻炼过程中，身体机能的提高需要有一定的过程，因此，运动健身不要急于求成，而是要逐步提高，要确保运动中身体消耗的能量得到恢复，身体疲劳得到消除，身体机能完全恢复并达到超量恢复水平。

　　四、专门性原则

　　根据使用健身器材锻炼的目的，选择专门的练习内容，制定健身方案，安排体育活动。即想要提高什么，就专门练什么。如使用健身器材的目的就是为了提高力量，就选择力量型健身器材；如果要提高有氧运动能力，就选择跑步、有氧运动。

　　五、个性化原则

　　深圳户外室外健身器材设备厂家要根据每个人的身体特点和运动习惯等制定健身器材的使用方案。在制定健身器材使用方案时，要进行必要的医学检查和运动能力测试，以便了解每个人的具体情况，使运动健身方案更具个性特征。