划船机一般锻炼多久德钰健身有限公司在线咨询濮阳市划船机

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供应商:山东德钰健身器材有限公司(销售一部)

价格:面议

最小起订量:0/按订单、不限、面议

地址:山东省宁津县相衙镇

手机:13336263779

联系人:菅女士 (请说在中科商务网上看到)

产品编号:135649644

更新时间:2018-11-23

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详细说明

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  划船时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性,也能增强其韧性。

  练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。模拟划船的自然动作,适用于健身房和家庭运动,锻炼手腿腰等部位的肌肉组织,有效地的锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状。 普拉提练习重点

  A、坐姿转体

  1、双腿屈膝并拢,双臂平行地面,静止吸气。

  2、吸气时收缩腹肌并将躯干转向一侧,加强侧腰及肋间肌的力量。

  动作提示:尽量加大躯干后倾及扭转的幅度。

  B、单侧跪撑平衡练习

  1、左腿跪撑,右脚尖后侧点地,左臂平行地面打开,收紧腰腹背部肌肉,并保证体重均匀分布在左膝及右手掌上,静止吸气。

  2、呼气时右脚尖离地,至右腿平行地面位置停住。

  动作提示:保持动作时自然呼吸。充分调动全身肌肉群,以保持平衡状态,尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此动作加强核心部位的稳固性及身体平衡性。

  C、臀腿收紧摆动

  1、左腿屈膝侧坐于垫上,右腿屈膝并收紧臀腿肌肉,使右腿内侧平行地面(膝盖误沉向地面),双臂稍宽于肩膀,手掌撑地。

  2、右腿保持C1动作的前提下双臂打开,躯干向上立起,侧腰及臀、腿的紧张感加强。

  3、伸直右膝,右腿平行地面向前摆动。

  4、双腿直膝并拢,手掌体后撑地,交换动作方向。

  动作提示:注意力集中于侧腰、臀上缘及大腿肌肉的紧张上,动作匀速,勿借助惯性。

  D、屈臂俯撑

  双屈臂俯身撑地,收缩腰腹肌,将上半身撑离地面,双脚脚趾抓紧地面,大腿及臀部肌肉向中间夹紧,使身体呈"一"字,并尽量保持躯干稳定。

  动作提示:肩胛骨内收,收紧背、腰、臀、腹肌肉,勿蹋腰。

  E、身体侧撑

  1、左臂屈肘,双脚并拢活一前一后(如E1)收缩腰、腹肌将身体撑起,右臂向上伸缩同时扩展胸腔及髋关节,保持身体侧面垂直地面。

  2、抬起右腿,使身体呈"大"字,收紧核心部位。

  动作提示:身体呈"大字"时,骨盆勿下蹋。

  F、腰背肌强化训练

  俯卧,双臂至于头西侧,两腿自然分开,静止吸气,呼气时收缩背、腰、臀、腿的肌肉,将四肢伸直(肘、膝)关节的前提下向高抬起,并保持片刻,做自然呼吸。

  水阻划船机:

  水阻式把可旋转的叶片(叶轮、水轮)放在水箱中,用水来产生阻力,通过水量不同来改变阻力。为了拟真度更高,还会采用木质框架。

  因为水箱的关系,水阻机型通常比较重。噪音主来自流动的水,低于风阻,有人可能会比较喜欢。适用人群也广,初、中、高级皆可,售价通常,比较适合预算充足人士。

  液阻和双摇杆的划船机普遍反应使用感受不佳,选购需谨慎。尽量选择拉索式的,磁阻的手感和价格处于中间水平,风阻和液阻价格较高,适合预算充足人士。

  划船机对全身肌肉都有锻炼作用,选购时务必注意噪音和拉动时的手感,这两点主观性太强,如有可能尽量去实体店或者健身房体验后再做决定。

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