研究实践发现，在太极拳套路中，手的位置90%以上都是在几个特别利于经络、气血运行和骨骼最佳受力的点位。经过优化之后,提炼出五个最佳位置,分别命名为1、2、3、4、5号位,把位连接起来就是太极拳动作中手的运动,加上两腿的‘重心转换’与‘迈步’，就是太极拳的分解动作。

　　首先练拳之前要学会心静身正，什么是太极拳的心静身正呢？

　　心静身正是练习太极拳的第一要求，就是在练习太极拳前，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；“心”是指人的中枢神经系统，指大脑皮层而言。练太极拳要求心静，就是要人在练拳时，把所有与拳无关的思想杂念暂时抛开，安下心来，保持安静的心境，使大脑皮层处于积极休息状态，并有利于专心一意。身正利于气血运行，更利于促使心静。

　　【具体要求为】虚领顶劲，下额里收，两眼平视，上下牙齿轻闭，舌抵上额，面部放松，两肩放松，两手自然下垂，腰部放松，臀部微向前收敛，两膝微曲，两脚自然开立，呼吸自然，排除杂念，注意力集中。