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常如老师
编者按:掌握轻素食烹调技法的“后果”不仅仅是为家人烹调美食那么简单，还可以进行轻素创业！
蝉友圈讯 近年来，“多肉少素”的轻素食理念在人群中风行，素食的健康养生价值被越来越多人所接受和认可。在素食领域，轻素食有着种种适合当下快节奏生活的特点:营养均衡、口味清淡、烹饪简单、热量低、养生健康、食材多样，以谷类粗粮为主，蔬果为辅，添加少量坚果及植物油，烹制方法以蒸煮煲炖捞为主。掌握轻素食烹调技法后，可以为家人轻松烹调出美味营养健康素食，同时还可以进行轻素食创业，比如投资一家素食饮品/甜品店。
轻素甜品店
据悉，由于轻素食低热量的特性，受到广大追求时尚健康人士的喜爱与追捧，但目前市场上的轻素食店数量远低于市场需求，专业轻素食店铺更是少之又少！因此，掌握轻素食烹调技法后，投资一家轻素食店将拥有非常可观的前景。
轻素简餐店
轻素食制作班
【培养目标】
科学系统完善认识素食、了解轻素食的概念与常识，掌握生机素及养生汤煲制作，或可投资开轻素食店。
【教学时间】
七天，全日制（2017年课排期）
第一期:2017年3月21日-27日
第二期:2017年5月20日-26日
第三期:2017年7月18日-25日
第四期:2017年9月12日-18日
第五期:2017年11月18日-12月4日
【招生对象】
1.轻素食经营投资者；
2.素食在职厨师
3.家庭或道场素食制作者；
4.有志于素食文化的传播者。
【课程重点】
（一）素食文化与基础养生
认识素食及素食食疗基础养生
1、素食的起源及历史沿革；
2、素食的标准；
3、素食的文化内涵；
4、素食行业的现状和未来的发展前景；
5、素食食疗基础养生。
（二）生机素的理论与实操
1.为什么要选择生机素食？
（1）生机素食的好处；
（2）吃有生命力的食物；
（3）日常生活良好饮食习惯小贴士
（4）秋冬保暖饮食小贴士
（5）为什么需要吃营养补充品？
2.生机厨房
（1）生机食材
（2）储存食物要点
（3）生机厨房用具
3.处理生机食材的基本技巧
浸泡、风干、发酵、预备生机食材
4.精致生机美食食谱
饮品/汤/主菜/甜品/风干美食/发酵美食
（三）养生汤煲
1.为什么要学养生汤煲？
（1）养生汤煲的好处；
（2）吃有养生价值的食物；
（3）怎么根据季节气候及人体体质搭配食材？
2.滋润养生汤品、菜品系列（18款）
运用普通的素食食材经名师严禁搭配成各式营养汤谱；
原料取用容易，加工简单、制作快捷；
汤品口感醇厚，功效明显；
营养汤菜适应人群广泛；
各式营养汤品应有尽有（益气养血、美颜排毒、滋阴解暑、健脾养胃、滋补养生、瘦身祛湿、补肾健腰.......等）
3.创意养生汤煲
（四）考核
理论+实操
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延伸阅读
本文导读:真正美丽的女人是由内而外的，因此女人想要美丽，从内调理才是王道，其中又以饮食调理最为关键。下面我们来看看女人吃哪些食物最滋补。
1.红米
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。而其内含丰富的磷，维生素A、B群，则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。2.番茄
据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄含的 番茄素 ，有抑制细菌的作用;含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。番茄含有丰富的营养，又有多种功用被称为神奇的菜中之果。它所富含的维生素A原，在人体内转化为维生素A，能促进骨骼生长，防治佝偻病、眼干燥症、夜盲症及某些皮肤病的良好功效。
3.橙子
在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三大作用:阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象;避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。直接食用或鲜榨橙汁即可。
4.胡萝卜
胡萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质，有助于体内废物的排出，对便秘和青春痘都有很好的治疗作用。胡萝卜内含有的糖化酵素能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，使之分解后为人体充分吸收和利用，所以胡萝卜是一种相当不错的减肥食品。胡萝卜皮中所含有的胡萝卜素可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量，对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁，有助于补血。
5.菌类
食用菌的营养价值:高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉，被称为上帝食品，长寿食品。
6.红酒
喝红酒对皮肤有益的理由是:红葡萄酒中的萃取物，可控制皮肤的老化-在植物界中常出现的强力抗损坏物质，在红葡萄酒中就含有。并且存在10种以上的成分，特别是所含有生成红色素的成分，能防止损坏活性氧气，功效非常明显。女性在怀孕时体内脂肪的含量会有很大增加，产后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积，对身材的恢复很有帮助。
7.黄豆
黄豆主要成分是蛋白质，尤其是素食者的蛋白质来源。它们包含了人体所必需的氨基酸，对肌肉的修复和再生，皮肤、头发、指甲的生长都有好处。英国贝尔法斯特一组科学家研究发现，黄豆中含有的雌性激素，在治疗和预防乳癌方面扮演重要角色。每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。
8.土豆
土豆，是一种极为健康的食物，但通常被人们所忽视。它低热量且脂肪含量极低，易产生饱腹感，作为主食食用是女人最好的减肥食物。土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等，在人的机体抗衰老过程中能发挥功效。其所含的蛋白质、磷和维生素C的含量为蔬菜之最。
9.姜
姜含有丰富蛋白质、多种维生素、胡萝卜素、钙、铁、磷等。姜中所含的姜辣素进入体内后，有很强的抗氧化效果，可防止或减少脂褐素的沉积，预防老年斑。姜还能抑制癌细胞活性。喝姜茶还能治疗轻微感冒，这也是英国人常用的方法。
10.醋
醋的pH值（溶液酸碱性程度数值）为1.5 2.0，很接近于人体胃酸的pH值1.3 1.8，有调节肠胃的功能。醋的酸味可加速唾液分泌，加速消化。醋酸及柠檬酸则能渗透食物，有很强的杀菌能力。日本一项有关食醋类的研究指出，醋含较高氨基酸，有助抑制人体老化，预防各种老年疾病。用加醋的水洗脸或洗澡，能起到松软皮肤、增强皮肤活力的作用。
11.红酒
红葡萄酒含有200多种对人体有益的营养成分，糖、有机酸、氨基酸、维生素、多酚、无机盐等对人体非常有益。酒中含有的抗氧化成分，可抗癌、抗衰老及预防血小板凝结成血管阻塞。手脚冰冷的女性，可以用红酒促进血液流通，让整个人的气色好起来。对有轻微贫血的女性，红酒可养气活血、养颜美容，使皮肤变得有弹性。
葡萄中富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮。类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。此外，葡萄还含有一种抗癌微量元素（白藜芦醇），可防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。不仅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都对女性非常有益。葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多，可以说是真正的抗氧化明星。
美丽都是从内而外的，只有把内在调理好，才能显示出外在美。女人想要美丽，滋补身体是第一步。