西安减肥训练营|今天的全文可概括如下:能量缺口

　　我们举一个最简单的例子，好比我们的身体是一张银行卡，我们每个月都有收入、支出，当收入增加时，存款就多，花销增大时，存款就减少。假如把存款比作是摄入的能量，消耗就是我们的开销，单位就是卡路里。

　　女性摄入的热量一天在1200~1500千卡，男性应为1500~1800千卡。

　　以减体重为目的:

　　进食的热量/每日 = 目标体重（公斤）X 26.4

　　每日身体所需的能量如下:

　　蛋白质:总热量的30%~35%

　　脂肪:总热量的10%~15%

　　碳水化合物:总热量的10%~15%

　　西安减肥训练营

　　减肥最靠谱的方法就是科学运动和合理饮食。

　　它的好处多多，第一没有副作用，不反弹，第二不会让我们得厌食症、消化不良等。

　　想要减肥，我们得了解自身的肥胖情况

　　我们经常会在意称上的那个数字，女性减肥应该是追求自身的黄金比例，才会更匀称。

　　西安减肥训练营的小编为大家列出了女性身材黄金比例:

　　1.上下身比例:以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。

　　2.胸围:胸部上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

　　3.腰围:量肚脐下方一指宽的位置。腰围较胸围小20厘米。

　　4.髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

　　5.大腿围:在大腿的最上部位，较腰围小10厘米。

　　6.小腿围:在小腿最丰满处，较大腿围小20厘米。

　　7.肩宽:肩宽等于胸围的一半减4厘米。

　　为什么我们说减肥先减胸，瘦了先瘦胸，因为我们的胸部都是脂肪。

　　对于自己的身体情况，我们自身得要有一个了解，可以掐一掐自己的皮，觉得是松的还是软的。如果你的皮比较厚或者肉比较软，都说明你的皮下脂肪是很厚的。

　　在运动方面，首选的是有氧，占比是70%，然后是无氧，占比是30%。

　　有氧运动我们要掌握三点:

　　整个运动要全身心的投入

　　二、运动过程中心率不得高于160，不得低于140。

　　三、运动时间要在30分钟以上60分钟以内。 （有氧运动一周六次，每天都做）

　　我们最常见的有氧运动有跑步、游泳、跳绳

　　无氧运动主要以力量训练为主，我们最长见的就是杠铃、哑铃操。

　　西安减肥训练营小编提醒:在运动的时候我们可以大量喝水，我们在运动时留的是汉，喝的是水，这两者之间是没有冲突的。

　　在睡眠上我们要求三分治，七分养，11点到1点是我们的黄金睡眠时期，这个时间段我们一定要睡觉。

　　饮食安排:

　　早餐:蛋白质 + 纤维 + 脂肪

　　鸡蛋白、牛奶、全麦麦片/面包、蔬菜沙拉

　　午餐:纤维 + 蛋白 + 健康脂肪 + 绿叶菜

　　糙米、全麦面食、鸡肉、牛肉、鱼、新鲜蔬菜、坚果

　　晚餐:与午餐相同，只是减少或者不吃碳水化合物（米、面等）。

　　思蕾姆减肥训练营是西安首家封闭式的减肥训练营，在健康减肥方面已有13年的经验，帮助胖友解决肥胖问题，已经帮助无数人完成了从胖子到瘦子的蜕变过程。