2019西安好的封闭式减肥训练营怎么样

名称:2019西安好的封闭式减肥训练营怎么样

供应商:陕西思蕾姆体育科技有限公司

价格:500.00元/个

最小起订量:1/个

地址:陕西省西咸新区秦汉新城正阳街办河提路中段01号

手机:18082556760

联系人:张女士 (请说在中科商务网上看到)

产品编号:145318573

更新时间:2021-02-27

发布者IP:124.115.239.251

详细说明

  西安减肥训练营|今天的全文可概括如下:能量缺口

  我们举一个最简单的例子,好比我们的身体是一张银行卡,我们每个月都有收入、支出,当收入增加时,存款就多,花销增大时,存款就减少。假如把存款比作是摄入的能量,消耗就是我们的开销,单位就是卡路里。

  女性摄入的热量一天在1200~1500千卡,男性应为1500~1800千卡。

  以减体重为目的:

  进食的热量/每日 = 目标体重(公斤)X 26.4

  每日身体所需的能量如下:

  蛋白质:总热量的30%~35%

  脂肪:总热量的10%~15%

  碳水化合物:总热量的10%~15%

  西安减肥训练营

  减肥最靠谱的方法就是科学运动和合理饮食。

  它的好处多多,第一没有副作用,不反弹,第二不会让我们得厌食症、消化不良等。

  想要减肥,我们得了解自身的肥胖情况

  我们经常会在意称上的那个数字,女性减肥应该是追求自身的黄金比例,才会更匀称。

  西安减肥训练营的小编为大家列出了女性身材黄金比例:

  1.上下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5比8,符合“黄金分割”定律。

  2.胸围:胸部上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半。

  3.腰围:量肚脐下方一指宽的位置。腰围较胸围小20厘米。

  4.髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

  5.大腿围:在大腿的最上部位,较腰围小10厘米。

  6.小腿围:在小腿最丰满处,较大腿围小20厘米。

  7.肩宽:肩宽等于胸围的一半减4厘米。

  为什么我们说减肥先减胸,瘦了先瘦胸,因为我们的胸部都是脂肪。

  对于自己的身体情况,我们自身得要有一个了解,可以掐一掐自己的皮,觉得是松的还是软的。如果你的皮比较厚或者肉比较软,都说明你的皮下脂肪是很厚的。

  在运动方面,首选的是有氧,占比是70%,然后是无氧,占比是30%。

  有氧运动我们要掌握三点:

  整个运动要全身心的投入

  二、运动过程中心率不得高于160,不得低于140。

  三、运动时间要在30分钟以上60分钟以内。 (有氧运动一周六次,每天都做)

  我们最常见的有氧运动有跑步、游泳、跳绳

  无氧运动主要以力量训练为主,我们最长见的就是杠铃、哑铃操。

  西安减肥训练营小编提醒:在运动的时候我们可以大量喝水,我们在运动时留的是汉,喝的是水,这两者之间是没有冲突的。

  在睡眠上我们要求三分治,七分养,11点到1点是我们的黄金睡眠时期,这个时间段我们一定要睡觉。

  饮食安排:

  早餐:蛋白质 + 纤维 + 脂肪

  鸡蛋白、牛奶、全麦麦片/面包、蔬菜沙拉

  午餐:纤维 + 蛋白 + 健康脂肪 + 绿叶菜

  糙米、全麦面食、鸡肉、牛肉、鱼、新鲜蔬菜、坚果

  晚餐:与午餐相同,只是减少或者不吃碳水化合物(米、面等)。

  思蕾姆减肥训练营是西安首家封闭式的减肥训练营,在健康减肥方面已有13年的经验,帮助胖友解决肥胖问题,已经帮助无数人完成了从胖子到瘦子的蜕变过程。