最好的纤维是膨化速度非常快，人体又不吸收的。

　　一粒纤维要喝半斤水。

　　如果喝的水少，纤维会积存在胃里，使人建设饭量，但是，纤维最终会从胃里出去，人就会产生饥饿感，纤维2小时后会成胃里出来，当来到大肠中时，因大肠中的水分少，纤维就会大量吸收大肠壁的水分，导致大肠壁的干燥，形成习惯性笔迷，就会出现服用纤维时很舒服，大拜年就会好，但是已停止服用就会便秘。

　　当水喝的足量时，笔迷就会自然康复。

　　用纤维素减肥:

　　在饭前服用完纤维素，要少喝水，让纤维素先充充胃，在胃里形成积存，就会减小饭量。

　　吃完饭后，再多喝一些水，让纤维素从胃里出去，带走肠里的水，把大便排出去，这样的话，人很快就会觉得饿。

　　纤维强大的吸附作用，可以将“磷”有效的吸附在纤维周围一起带走。

　　所以“磷”中毒的病人必须要服用纤维。

　　糖尿病人服用纤维素，可以吸附、带走“磷”，清理一下所服用药物的毒副作用。