腕力球的启动方法:

　　1．将绳子的塑胶头插入内球上的小孔内，滚动内球，将绳子紧紧地缠绕在内球体槽内，快速拉动绳子使内球高速旋转，扭动手腕作圈形运动，逐渐加力。注意，一定要扭动手腕，不是平移手腕！

　　2．一只手握住球体，另一只手沿内球转动方向快速拨动内球。达到一定速度后，握球扭动手腕作圈形运动，逐渐加力。

　　3．一只手握住球体，另一只手大拇指放在外球开口的一侧，压紧内球体，沿内球转动方向，快速拨向另一侧，同时握球的手往相反方向快速运动，握球扭动手腕作圈形运动，逐渐加力。

　　4．带安全盖板，有齿条的腕力球启动更方便:转动安全盖板，让内球齿牙对准盖板上的孔，插入齿条，快速拉出，握球扭动手腕作圈形运动，逐渐加力。

　　腕力球训练方法:

　　1、腕力单项训练:将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一 只手按住手臂，只用手腕运动腕力球，臂部和人体其他部位都不参加运动腕力球的训练动作，这样的练习方法是锻炼手腕力量的专项训练。

　　2、手腕和小臂的协同训练:将握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“搿手腕”的姿态，肘部不离开桌面，在这种姿势下练腕力球，除了手腕摆动不断给腕力球增加进动力矩外，手腕同时还牵动着小臂，小臂随之不断摆动。这样的练习方法，不但练了手腕，也同时练了小臂，起到了手腕、小臂协同训练的效果。

　　3、手腕、小臂和上臂的协同训练:将握有腕力球的手臂水平伸直，侧向下垂，手臂和身体成45度角，这时手腕摆动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动。这样的练习方法，使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到训练的效果。

　　4、手臂和肩部的综合训练:将握有腕力球的手臂水平伸直，这时手腕摆动腕力球，不但整个手臂牵动着，而且肩部也因此而晃动。这样的练习方法，使手臂和肩部同时起到训练的效果，甚至连腰腿部位也受到运动的影响。

　　5、神经、肌肉的协调训练:双手各持一个腕力球，同时进行训练，这时不但左右手臂得到了锻炼，而且必须有较高的控制和协调能力，通过两个手腕的摆动，分别给两个腕力球以进动力矩，才能保持两个手中的腕力球同时高速旋转，同时发出“魔力”。这样的训练动作，可以改善人体的协调能力，取得神经肌肉的协调训练效果。常练腕力球可以使手指灵活，还能有利于治疗肌腱损伤、腕骨病综合症、网球肘、高尔夫肩、关节炎等病症，具有很好的健身功能。

　　6、可以根据个人身体情况及爱好，随意创新新的锻炼.

　　温馨提醒:

　　腕力球勿摔、勿压重物，勿在球心高速旋转时突然停止手腕转动，不能使用润滑油。

　　主要生产外贸出口产品，经营宗旨是优质健康、低碳环保，每款产品都有自己的专利。在国内销售的产品和外贸产品是同时生产的，标准一样。