1、 要喝合格的好水

　　有细菌杂质的水不能喝；被污染了的水不能喝；退化了的水不能喝；营摄生*功用不强的水不能喝；各种离子水、频谱水等功用水少喝或不喝……

　　2、 饭前喝水

　　饭前应该喝天然山泉水，更佳时刻是早、午、晚饭前三十分钟，这是为了让消化道做好工作前的准备。饭前喝水，可以防止血液因进食而变稠。粘稠的血液会吸收细胞周围的水分。这特别适用于*炎、十二指**、大**以及其他类型的消化不良患者。

　　3、 饭后喝水

　　饭后两个半小时应当喝水，以便顺利完成消化进程，纠正因食物分解导致的脱水。为了不亏欠身体，大餐之前或睡觉之前，应当多喝两杯水。

　　4、 口渴补水

　　任何时候，只要感觉口渴，都应立即补水，哪怕是在吃饭时。吃饭时喝天然山泉水，不会对消化进程造成多大影响，一旦缺水却能对消化产生不良影响。

　　5、 早晨喝水

　　早晨榜首件事应当是喝水，以纠正长时刻睡眠产生的脱水。每天早晨起来，应该喝二杯水，只有这样，才干弥补八小时睡眠流失的水分。

　　6、 训练前后喝水

　　在训练前后应该多喝水，以满意排汗需求的水分。

　　7、 不要把饮料当水喝

　　那些常见的工业饮料含有的化学物质，可以改动人体的化学环境，甚至改动中*神经系统的控制中心，即便是牛奶，也不可以和水混为一谈。身体需求水，没有什么可以代替它。咖啡、茶、酒、碳酸饮料，甚至包含牛奶和果汁在内，它们和水都不是一回事。饮料还使人更加脱水。

　　8、 每天至少应该喝六至十杯水

　　身体为了满意基本功用，每天耗费的水分相当于六至八杯。除了需求弥补流失的水分以外，均匀每天还要添加半盎司，因而，一般人每天至少应该喝六至十杯天然山泉水。

　　9、 疾*患者喝水量调节

　　不同的疾*患者喝水量不同，喝水量要根据不同的疾*症状而定。有的一开始就可以大量喝，敏捷解决问题；有的要循序渐进地喝，逐渐添加饮水量。有的疾*水量要特别大。

　　10、 喝水要坚持

　　因为长时间脱水，导致身体产生了多种疾*，身体已产生了许多化学反应。因而，不要期望一杯两杯、一天两天就把*完全治好。要改动身体已有的长时间形成的化学反应，要有一个进程。有的疾*可以马到成功，有的疾*就要经过循序渐进的喝水改动进程。

　　11、 关于水温

　　一般来说，凉水更好。但有的中晚年人喝凉水一下受不了，特别是冬天天气冷。对于不能适应凉水的，可以恰当加温。不要把天然山泉水加得很热，只要温水能喝就行。

　　12、 生饮水更好

　　生饮之水*先要到达可以生饮的水质，细菌和有毒有害物质不能有。不然不要生饮。生饮可更好地保留水中的氧分和养分。生水营摄生*功用更好，更有利于防*和保健，更有利身体细胞的吸收。

　　13、 添加饮水量的同时添加盐

　　盐非常重要，补水必需补盐。大致说来，假如你每天喝十杯天然山泉水，你就需求弥补三至四克盐。也不能过量摄取盐，要注意水和盐的比例。早晨空腹不主张喝淡盐水。

　　14、 要恰当弥补微量元素

　　某些无机物在经过肠道黏膜之前，需求经过胃部的酸性环境，这些无机物包含锌、镁、铁、铜、铬和钼。身体需求量更大的微量元素，依次是钠、*钙和镁。*、钙、镁和*是调节细胞内部水分平衡的首要元素。这些成分可以使体细胞内部的液体处于渗透平衡和正常运转状况，它们与*元素结合，可以使血*处于正常水平。

　　15、 要恰当弥补维生素和蛋白质

　　高质量的蛋白质，可以从鸡蛋、牛奶和豆类食品中获取。各种豆类食品，包含小扁豆、绿豆、蚕豆、黄豆，其蛋白质含量高达百分之二十四。蔬菜中也含有高质量的蛋白质(菠菜的蛋白质含量约占百分之十三)。身体每天还需求水果和绿色蔬菜，它们是天然维生素和重要无机元素的抱负来历。

　　16、 享受阳光

　　对于哮*症、骨质疏松症甚至*症患者来说，阳光是一剂良药。阳光会对皮*上堆积的胆*醇产生作用，并把它们转化为维生素D。维生素D可以促进骨骼形成，促进钙被骨骼吸收，这对于孩子的生长和发育特别重要。维生素D也可以促进肠道对钙的吸收，钙可以直接中和体内的酸性物质，有用平衡细胞的PH值，由此缓解哮*导致的各种并发症。

　　17、 要坚持散步和训练

　　一个小时的走路训练，可使燃烧脂肪的酶进入活泼状况，并将其连续坚持十二个小时以上。早晨和下午散步，可以使酶在二十四小时内坚持活性，并借此铲除动脉系统产生的胆固醇堆积物，销毁身体储存的多余脂肪。更好的训练方式就是散步。即使到了晚年，你仍可取得散步带来的益处。

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