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　　·测量时间不同:人的一天体重变化很大，如果你有心的话就会发现早上照镜子腹肌会更加明显，这是因为你一夜都没有进食。

　　·是否胃排空:今天你便便了么？就算要测量体重，也应该在每天清晨便后进行，确保最大程度的准确。

　　2.不定时回顾下自己的进步

　　可以从以下几个方面:我的力量训练强度增加了，我能抱起女/男朋友了，我感到更有活力，有妹子/汉子盯着我的胸肌/翘臀看，我更能吃了……记得时常暗示自己，要知道好的心情对训练效果十分重要。

　　以上为新闻内容 与正文无关

　　一、【上海港棕榈油进口清关流程】: 

　　1、商定贸易条款，签定贸易合同；

　　2、提前准备美藤果油进口报关所需文件和单证资料；                

　　3、国外发货至上海港口；           

　　4、换取提货单，报进境；                                        

　　5、制作中文标签，申报商检（根据国标《GB 2716-2005》；                       

　　6、资料审核无误后，商检出通关单，申报海关；                       

　　7、如海关不查验，出电子税单，交税放行；                           

　　8、加贴中文标签并备案；抽样送检；   

　　9、货物运至客户指定收货地点。

　　10、出具卫生证书，并连同海关税单一并寄到贵司。

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　　3.饮食建议

　　多吃:为了给肌肉提供足够的能量修复，你要吃更多的热量——这也是竹竿们一开始最犯愁的部分。少食多餐是个不错的办法，把一天的热量拆分成4-6餐，能吃进更多的热量和营养，也可以减少对消化的压力。

　　和蛋白质交朋友:蛋白质应该是每餐（包括零食）的主要组成部分，正确每餐都保证20-25g的蛋白质摄入。最好的蛋白质来源是禽类、牛肉、鸡蛋或三文鱼，希腊酸奶也很不错（作为零食，毕竟有时候你想来点稀的），训练后则可以通过蛋白粉来迅速补充。

　　吃脂肪不等于长脂肪:好的脂肪可以促进心脑血管健康，提升雄性激素水平（妹子们放心你不会长胡子的），让你肌肉长得更快；同时脂肪的热量也远高于碳水化合物和蛋白质，简直是增肌利器。好的脂肪来源有坚果、牛油果等等。

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