青岛ET青岛街舞培训中心建议大家，在锻炼之前尽量先测试一下自己的力量水平，然后针对自己的力量水平来定制相应的计划，只有科学的锻炼，才能要自己的街舞动作更加完美，否则过度锻炼会让四肢反而不如以前协调，舞蹈动作也不如以前流畅自然。

　　下面ET青岛街舞培训中心给大家介绍几个比较符合实际的训练方式:

　　第一 胸肌、肱三头肌、三角肌锻炼动作标准之俯卧撑

　　锻炼动作标准:双手放于地面，双手距离略宽于肩部，胳膊伸直并垂直于地面，挺胸抬头，双腿并拢，从肩部开始至脚部保持直线，开始从最高点向最低点运动过程中，肘部弯曲，身体其它部位保持不变，最低点是身体几乎贴于地面。保持最高点与最低点持续运动，从最高点至最低点再至最高点视为一个完整的俯卧撑动作。从最高点至最低点速度要慢，从最地点至最高点速度要快。这种方法更能锻炼到平常街舞动作时中所需上半身部位的力量强度。

　　锻炼肌肉部位:胸肌、肱三头肌、三角肌。 这些部位能让你在街舞动作中，动作强度更高，干脆利索。加强上半身的控制力。

　　第二 腹肌锻炼动作标准之仰卧起坐

　　锻炼动作标准:身体平躺在地垫上，膝盖先弯曲90度垂直左右，脚掌平踩在地面上。地面上不要把脚掌固定住，不然可能会让大腿和髋部的屈肌肉一起在处于锻炼的状态，从而减少了腹肌的运动强度达不到锻炼要求。而且直腿的仰卧起坐本身就会加重背部的负额强度，比较容易对背造成压伤或者挫伤。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，也可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。这样锻炼更能锻炼到平常街舞动作时中所需的身体部位平衡。

　　锻炼肌肉部位:腹肌。 这个部位能让你在街舞动作中，腰部更稳，在上下半身动作协调中舞蹈更自然和谐。

　　青岛街舞培训中心建议大家，初学者要避免前几次仰卧起坐做得过多，开始初步可以先尝试20次，等身体适应了再考虑练习的过程中加多一次，一直能做到50次的时候，就可以开始考虑多做一组锻炼，一直做到10组锻炼动作为止。相信大家如果能达到这一步，大家就已经基础具备学习青岛街舞的身体条件素质了。