春天是一年中最适合运动的时间。相比冬天，空气没那么干燥，运动时呼吸不会过于紧张；温度也正适宜户外活动，不会被保暖服装束缚；更关键的是，这是个万物复苏的季节，伴随着生命的律动，一起焕发出勃勃生机。

但是，如果长期没有运动，盲目投入到运动中，很容易受伤，得不偿失。因此，在开始春季的运动计划前，一定要做好准备工作。

室外运动，请确保环境安全

对大多数户外运动爱好者来说，室外活动最大的问题不是没有平坦的道路，也不是天气的阴沉，而是空气中漂浮的微型杀手——花粉。

在跑步的过程中，时常会出现眼睛发痒、流泪、鼻子不受控制地打喷嚏。轻则影响运动效率，重则让人出现意外，引发安全问题。即便对花粉不过敏，也要警惕这些细小的东西。毕竟，空气中没有雾霾和其他污染，能吸入的颗粒物就只有它们。

与此同时，由于长时间不运动，很多人的身体还没有从僵硬中“苏醒”过来。不论是身体的灵活性还是体能，都远远不能胜任大量运动的要求。此时，如果盲目给自己制定了训练计划，很容易出事情。

如何应对花粉过敏

想要在室外运动，首先要看看自己是不是一个花粉过敏者。这一点可以在医院的过敏反应科查证。如果确凿的话，就要听从医嘱，做好防护。

如果确认过敏后，还要坚持在外活动，那就要选择正确的场地。一方面，虽然花草树木多的地方更让人有运动的欲望，但是那里也是花粉重灾区。同时，花粉在空气中国的高峰期一般在下午五点后出现。所以，尽量选择早晨运动。

另一方面，跑步时穿好长衣长裤，带好口罩和护目镜，随身携带脱敏药物，做好万全的准备。回到家后，第一时间把衣物换掉，并及时洗澡。这种做法与核爆后的防护工作颇有相似之处。

尽管花粉过敏是个严重的问题，但是随着运动量的增加和体质的改善，过敏的状况也会有所好转。

给身体预热

刚开始跑步的话，不要期待自己能在第一周就跑出半个马拉松那么远的成绩。

这段时间一定要注意运动量，让身体适应运动的状态。遵循简单的原则，就是能慢跑就不要冲刺，能少跑就不要多跑。这段时间的目的是为了让身体适应运动的节奏。

如果这样的活动方式依然让你感到不适应，你可以选择慢走的形式。只要坚持下来，身体就会有所长进，从而适应正常的训练。“退步”是春季运动的重要原则。一种级别的运动让你感到不适的话，那就降低要求，做更简单的，适应了再加量。

做好热身非常关键。做好热身可以拉伸身体，活化肌肉，进入运动状态。

在运动开始前，要确保身体的各个位置都都被“激活”。重点关注脚踝、膝关节、髋关节、腰椎、肩膀、脖颈。

热身的方式也很简单，不一定要像专业运动员那样遵照繁琐的流程。只要按照即将进行的运动形式，放低频率和活动量，提前开展运动即可。