昨日迎夏至节气。从这一天起，昼长夜短，阳气旺盛，养生也需要顺应阳盛于外的特点。中医专家提醒：要注意适量运动，夜卧早起，清淡饮食，以养阳气生长。

　　运动选好时机，量力而行

　　“适量运动出汗，可使意气舒展，促进体内阳气生发;但夏季本来人体能量消耗就大，运动一定要量力而行”。湖北省中医院亚健康调理门诊徐文华教授介绍，锻炼项目应以散步、慢跑、太极拳、轻度有氧锻炼为主，也可在室内进行八段锦、太极拳等中医传统功法锻炼，达到天人相应，生发阳气。但不宜做过于剧烈活动，运动过程中要以自己的感觉为准，如有头晕、恶心、出汗过多等现象应停止运动。

　　此外，运动还应选择好时机。应避开烈日炽热之时，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在湖边、公园等空气新鲜的地方。

　　晚睡早起，中午补个觉

　　《黄帝内经》云：夏季当“夜卧早起，无厌于日。”夏季昼长夜短，人也应顺着自然界阳气渐长、阴气渐弱的变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足;早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实;中午要睡午觉，以补充夜里的睡眠不足。

　　徐文华提醒，夏季炎热的天气容易使人烦躁或倦怠，所以宜调息静心，要保持神清气和，以利于气机的通泄。如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。另外，不要一直呆在空调、风扇下，要适当晒晒太阳，流流汗。

　　清淡饮食，适量吃苦

　　自古中国民间就有“冬至饺子夏至面”一说，这是因为面粉中含有丰富的维生素B1、B2、B3及钙、铁、磷等微量元素和充足的碳水化合物，适宜在代谢旺盛的夏至食用。除了面食，省中医院老年病科甘爱萍教授还推荐了莲子和苦瓜，用于养心清火。

　　夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。为此，省中医院药事部推荐了两种夏日清凉饮品：

　　三子饮——莲子、扁豆、薏苡仁各30克慢炖30分钟后即饮，偏寒性体质者不宜饮用。

　　夏桑菊饮——夏枯草10克、桑叶8克、菊花5克大火烧开，待凉即可饮用。夏枯草清火明目，散结消肿;桑叶疏散风热，清肺润燥，清肝明目;菊花散风清热，平肝明目。虚寒体质的人不适合常饮用。