即便你不热爱NBA，你也一定听过科比的名字;
即便你没看过他突破、投篮、罚球、三分球…
你也一定听过这个故事……
你看过凌晨四点钟的洛杉矶吗?
成功者为什么早起?
科比，NBA最好的得分手之一，突破、投篮、罚球、三分球他都驾轻就熟，几乎没有进攻盲区，单场比赛81分的个人纪录就有力的证明了这一点。
记者有次采访问他:"你为什么能如此成功呢?"
科比反问道:"你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗?"
科比说:"究竟怎么样，我也不太清楚。但这没有关系，你说是吗?每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变;两天过去了，黑暗依然没有半点改变;十多年过去了，洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变，但我却已变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。"
除了科比，很多成功人士也都有早起的习惯。星巴克的董事长Michelle Gass每天都在早晨4:30起床跑步;村上春树凌晨四点左右起床写小说…
某猎头公司的执行CEO詹姆斯·希特林有一天心血来潮去问那些他欣赏的企业高管们是如何安排早晨时间的，他给20个人发了邮件，后来有18个人回复了他，其中起床最晚的人平时在6点钟起床。百事可乐董事长兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德每天5点起床，然后在跑步机上跑四英里(约6.4公里)，足足跑了几十年。他说:"我从不会入住那些没有跑步机的宾馆。"
尽管这些人清晨时间安排的习惯各不相同，但动机都是一样的，因为作为成功人士，在需要处理最优先的要紧事或者生活中想做的事时，清晨时分正好是他们日程表里最容易自我掌控的一段时间。
成功人士在早餐前做什么?
早起的好处
然而，对于大多数上班族来说，早晨恐怕是另一种模样:掐着点起床，匆忙洗漱完立马抓起包，飞奔去赶公交车，早餐大都在公交车上解决，常常还会因为来不及而没时间吃早饭。
万一哪天手机忘带了，要回去拿，或者哪天公交车堵车，来晚了几分钟，只要出现任何一点意外情况，你都可能迟到。一路上提心吊胆，匆匆忙忙赶到公司，在最后几分钟打卡，然后气喘吁吁地坐到椅子上，庆幸自己今天又没有迟到。
每天早上都像是一场战斗，每天路上都是如此匆忙，每天貌似活得很忙碌，内心却又充满迷茫。有没有那么一刻，你停下来问问自己，到底是什么原因导致你每天如此疲惫呢?
你有没有想过，养成早起的习惯，摆脱这样"惊心动魄"的早晨?
时间管理专家 Laura Vanderkam在她的著作《成功人士在早餐前都做什么》中强调了早晨时间的珍贵性和如何更好的利用早晨的时间。以下是一些早起的好处:
早上没那么多事让你分心，可以使你更专注。
企业家的一天被安排的很满，如果把阅读和锻炼这样有意义的事拖到下午或晚上做，时间可能会完全被待办事宜上的其他事情占用。Vanderkam说:"下午四点还没有完成首要任务，很大的可能是你没有早上6点起床。""如果你下午四点都无法完成重要任务，那么早晨6点起床会让情况大有改观。"
在早上你有更多的精神，去完成一些有难度的事情。
即使不是习惯早起的人，早上的意志力也大于一天中其他时间。"意志力就像肌肉一样，过度使用会感到疲劳。"Vanderkam说。一天中的繁重任务、和麻烦的人打交道、做决定、赶地铁和堵车都会耗尽人的意志力。
早晨给你机会去奠定这一天积极的基调，你可以选择给自己一天的好心情。
如果你早上曾睡过了头或者忘记为孩子准备早餐，就知道以失败的早晨开始会让一整天的心情都很差，甚至影响工作效率。Vanderkam说，早起能够让人有条不紊的开始一天的计划，并保持高效和心情愉快。
早起最适合做什么事?
永远不要在夜晚做决定
每个星期都有168个小时，然而并不是每一个小时都同样适合做任何事情。
清晨时分是科学意义上健身或工作的最好时候。一项关于"意志力"的研究成果表明，在早晨，人们更容易完成那些需要个人自律才能做到的事情。因为早晨时分，我们享受了一整夜的好觉，此时我们在情绪上也更乐观，更容易对付那些消耗精力的事情。
而在晚上，人们比较容易失去自控力并做出糟糕的决定，这似乎已经成了司空见惯的现象。
每个人都可以根据自己的喜好来培养任何习惯。比如，你可以在大多数人吃早餐之前洗衣服;你也可以趁孩子尚未醒来的时候，先去看一会儿电视。最理想的早晨习惯是那些只要通过定期适当的练习就能产生长远效益的事情。比如:
1. 发展事业，筹划未来前途
人们之所以选择在早上专心工作，其中一条关键因素就是:在这个时段不会有人过来打扰你，你可以把手头要做的事情一气呵成地搞定。
小说家安东尼·特罗洛普保持了几十年如一日在清晨那几个小时里从事文字创作的习惯，而芝加哥大学的历史系博士后夏洛特·沃克则用每天早上6点到9点的时段来专攻她那本西非宗教政治的历史著作。"虽然我每天都有工作，但是在早晨的时候，我有的却是一份事业。"夏洛特说。
2. 晨练后，更容易"沾枕即睡"
詹姆斯·希特林所调查的大多数高管都习惯在早晨时段从事某些体育锻炼。
而阿巴拉契亚州立大学的一项调查研究发现，相比那些在其他时段健身的人，早晨起床就锻炼的人晚上更容易"沾枕即睡"，而且能够一觉到天明。
此外，早晨锻炼的人更容易坚持下来，很可能由于先前提到的意志力以及逻辑安排上的合理性。要知道，跑一次步的效果是微乎其微的，但一辈子坚持每周跑步5次的话，就会彻底改变你的健康状况。
如何改进你的清晨?
养成早起习惯的4个办法
说到这里，一定会有宝宝吐槽，"我也知道早起是有好处的，但我就是起不来呀~"
宝宝们不要着急，有四大方法是你可以利用尝试的哦~
1. 起床做什么很重要
起床做的第一件事很重要，它决定了身体是否能接收到"你已睡醒"的信号。可以尝试的步骤如下:
①冷水洗脸:身体直接接受刺激，快速清醒;
②梳头3分钟:刺激头皮，让大脑进一步清醒;
③喝一杯温水:刺激肠胃苏醒;
④广播体操:如果没有晨练的打算，可以用不激烈的运动唤醒身体，5-10分钟为佳。
2. 像减肥一样记录时间安排
如果你想要更好地利用时间，那么首先就得知道自己现在是如何使用它的。当你正在认真思索早晨时间该如何安排时，不妨试着去追踪记录一周的时间(168个小时)，一有机会就去做，而且越详细越好，因为解决早晨时间安排困境的答案往往隐藏在一天中的其他时段里。
3. 设定一个适合自己的计划
当你搞清楚了时间利用情况之后，请再问自己一个问题:对你来说，一个完美的早晨应该是什么样的?比如某公司高管认为，早晨可以先从跑步开始，接着享用一顿充满温馨气息的家庭早餐，然后专心地做一个长期项目。
4. 告别"晚睡强迫症"
想清楚自己几点睡几点起，习惯熬夜的人或许会发现，从原本想起床的那个钟点出发，往前倒推8个小时，算出来的结果一般也不会是一个过早上床的钟点。其实你可以用各种途径来平静自己的情绪，避免躺下去以后在床上辗转反侧。睡前一小时内不要看电视，也不要查阅电子邮件。
5. 做让你乐在其中的事
这是最为重要的一项步骤。请你慢慢地迈出第一步。在前一天提早15分钟上床，次日提早15分钟起床，如此这般持续一段日子，直到新的时间安排成为你的习惯。同时还要记住一点:不要把你要培养的习惯变成各种自虐行为，请选择那些真正让你乐在其中的项目。
最后，把科比的另外一句名言送给大家，胖友们共勉~
Somebody has to win, 
so why not be me?
总是有人要赢，
那为什么不能是我?
Kobe Bryant
现在，请拿出手机，
为明早设定一个5:57的闹钟，
然后早些入睡吧~
如果真不知道起床后要做什么
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