瑜伽呢一直以柔韧性和力量著称，这一点和体操十分相似。想象一下在一张瑜伽垫上做出托马斯全旋、空中转体一百八，瑜伽就像做体操一样!接下来小密就带大家看看垫上体操是怎样炼成的吧!

脚尖和背部触地，身体成一条直线，每一个关节与地面都成一定的角度，就问你这样的动作难不难!让人想起体操公主叶璇在垫上进行自由体操表演的情景!

要问平衡最难的是什么?当然就是找重心了!看这张图你能找到重心在哪里吗?练就这样的能力真的需要很强的功力呢。怎么修炼这个动作呢?干货来了!

1、两腿向前伸直坐好，弯曲你的左膝，把左脚放在右腿之上。

2、弯曲你的右膝，把右脚收回来，让右脚跟几乎挨到你的会阴部位，你的右脚应平放在地板上，右小腿胫骨垂直于地面。

3、上身向前倾，让右胳肢窝碰触到右小腿的胫骨。

4、呼气，用右臂勾住你的右胫骨和大腿。

5、转动你的右前臂，让它伸向你的背部，把左手伸向背部，抓住右手。

5、深深地呼吸，同时伸展脊柱，保持这个姿势5~10秒钟。

6、呼气，上身向前倾，把头放在左膝上，然后，伸展颈项，把下巴放在左膝上。

7、回复到抬起躯干的姿势，再次向前倾，把伸展运动重复若干次。弯下去时呼气，起来时吸气。

8、最后，吸气，回复到抬起躯干的姿势，放开双臂，把两脚伸直。

看我一招白鹤亮翅!就是这一张图啦!双手手指支撑，一腿搭在大臂，一腿在身下支撑。天呐!小姐姐你是要把自己盘成蜘蛛吗?不过这样看上去，你灵活的样子真的很像一只迷人的蜘蛛精!

记得小时候荡秋千吗?这个动作很像荡秋千哦，它的名字也是“秋千”。双臂支撑着你的身体，下肢像在手臂的支撑下悠闲的荡着秋千。不过不要以为它真的这么简单，跟着小密一起来看看这个动作怎么做的吧!

1、采用莲花坐姿，双手放于臀部旁地面。

2、吸气时双手用力撑地，支撑起身体，身体离开地面。

3、保持身体平衡，让身体在两臂间像秋千一样晃动。

4、呼气时，身体回到地面，放松。

这个动作可以让手臂，手腕，肩，腹部肌肉都得到加强，使身体更加协调，增强身体的控制力，增加全身血液循环，有助于治疗心脏病、关节炎等。

体操中的一个姿势，以头部为支撑进行旋转与这个动作是不是特别像呢?需要用到头部支撑，对颈部肌肉是很大的考验哦!行倒立姿的你也一定能在练习中学会这个动作的，加油!

进行头倒立要先注意这几点哦:

①掌握手臂距离

②放好头部位置

③伸直双膝让背部倚靠墙面

④弯曲双膝半头倒立

⑤双膝抬起半头倒立

⑥头倒立

这里就是掌握精髓干货啦:

 

 

 

 

 

没有看错吧!确定这是在练瑜伽不是在吊环上进行体操表演?一脸享受的感觉，是不是在这样的动作中放飞自我，得到了身心的放松呢?我们可不可以也来体验一下这个动作带来的快乐呢?一起来看看吧!

1.俯卧在垫子上，双手自然放在身体两侧，掌心朝下，双腿并拢用力向后拉伸，感觉整个身体都被拉长了

2.吸气，利用腰部力量，将头部，胸部，双手及双脚同时向上提起，尽量抬高手臂和双腿，只留腹部着地，让整个身体呈半圆弧，眼睛看向上方，两腿张开，成劈叉状，保持二十秒。

又是头倒立哦!瑜伽头倒立是体式之王，如能轻松练习，可同时获得活力和平静。看起来很难，但其实真的不难，只要，身体准备好了，方法对，很快就可以做好。

垫上体操虽好，可不要勉强哦。这些高难度动作都是在专业教练的指导下完成的，亲亲们不要盲目模仿哟。