不小心崴脚了，赶紧热敷一下或擦点药酒，休息几天就好了。可能很多人崴脚(即扭伤踝关节)都这么处理。但专家指出,这样处理是错误的。一般的崴脚3~4天肿胀就会逐渐减轻或消除，但若是出现肿胀几天不消，甚至越来越肿，就需要就医，而不是等它慢慢自愈。

　　中重度崴脚应及时就医

　　广州医科大学附属第二医院康复医学科主任医师潘翠环表示，崴脚时，大多都是伤到了踝关节的韧带，尤其是外侧副韧带居多。受伤24小时内,以关节的肿、痛、响为主要表现。不少人崴脚后都觉得可以自我康复，很少及时就医。其实，崴脚之后的确可以自我康复，但要学会区分情况。

　　一级扭伤表现为轻度疼痛、肿胀和压痛，一般没有淤血和踝关节不稳，因为韧带只是轻度拉长，没有撕裂，1~3周即可康复;二级、三级扭伤出现了韧带部分或全部撕裂，有不同程度的疼痛、肿胀、压痛、淤血、关节不稳，踝关节在一定程度上运动丧失和功能障碍，负重或行走疼痛或无法进行，这就需要就医了。

　　48小时之后才可热敷

　　医学上，将扭伤后24小时内称之为急性期，这个时期的处理尤为重要。很多人在脚扭伤后会马上热敷或用药酒搓揉，其实这是错误的，而且是绝对禁止的。

　　正确的处理应该遵循“RICE”原则。Rest是指静止休息，减少活动;Ice是在24~48小时内使用冰敷疗法，可用毛巾包裹冰块敷于患处，不要将冰块直接敷在皮肤上，每次10~20分钟，2小时一次;Compression是指较严重的踝关节扭伤需要加压包扎;Elevation是指在睡觉或休息时在脚下垫一个枕头，抬高患肢帮助消肿。过了48小时之后，才可以热敷。

　　脚踝消肿后就可进行适量活动

　　崴脚后一直躺在床上等着它自己康复?也不是。广州医科大学附属第二医院康复医学科康复技师方丽婷表示，崴脚后如果长期躺着，踝关节里面的组织就会黏在一起，医学上称之为软组织黏连，同时也可能产生肌肉萎缩。所以，休息虽然是必要的，但只要脚部肿胀消了或没那么肿了就可以进行适量活动了。适量活动指活动后第二天肿胀和疼痛没有加重，如果加重了，就要调整活动的量、强度、时间等。

　　到了恢复期，治疗的手段就多了，像运动训练、理疗、药酒搓揉都可以做了,其中，理疗推荐超短波治疗，效果显著，但也要注意强度，以不引起肿胀为度。

　　预防踝关节扭伤 矫正姿势、避免下蹲

　　都说预防大于治疗，如何在日常生活中预防踝关节扭伤?潘翠环给出以下方法：

　　避免下蹲。如果一个人体重50公斤，那么他蹲下时踝关节承受的重量最高可达600公斤。所以，在日常生活中应少做下蹲动作，特别是老年人，他们关节多有退行性改变，更易崴脚。

　　矫正姿势。走路若有足内翻或足外翻的人，崴脚的风险更大，可佩戴矫形器矫正。

　　避免剧烈运动。运动要适量，以运动后不造成过度疲劳、气喘，且不影响当天工作、生活为宜。若喜爱较剧烈的户外运动，则可穿戴护踝用具、做好关节拉伸热身、登山时使用登山杖等，以预防踝关节扭伤。