睡不着的危机

　　睡眠障碍是指无法入睡或无法保持睡眠状态而导致的睡眠不足。睡眠障碍主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。而对于睡眠不足所造成的危害大家千万不可掉以轻心，小心你的健康会被悄悄地“偷”走。

　　调查数据表示，早在1990年权威资料统计，因睡眠障碍造成的直接医疗费用支出，以及因睡眠障碍造成的生产下降、病假和意外事故伤害等所造成的经济损失，为154亿美元。

　　如何摆脱“垃圾睡眠”？

　　1、睡前不玩手机

　　手机、平板电脑等电子设备所放射的蓝光会使人兴奋，影响睡眠质量。想拥有好睡眠，睡前1小时不要玩手机、ipad等电子设备。

　　2、养成良好的生活习惯

　　规律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都会影响睡眠质量，使身体素质下降。我们平时应该养成良好的作息习惯，避免熬夜。

　　3、锻炼身体

　　每日做做运动可让身体的疲惫感消除，还可以拥有一个完美的睡眠。

　　4、多与朋友交流

　　每天与自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快统统诉说出来，可有效防止晚上出现胡思乱想的现象，进而提高睡眠质量。

　　5、睡前听听歌、看看书

　　睡前1到2小时应避免情绪紧张，可以通过听音乐、看书等方式使心情舒缓、放松，营造良好的睡眠氛围，另外，睡前还应避免激烈的运动。

　　6、养成良好的睡眠习惯

　　睡觉之前尽量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等饮料。每天保证足够的睡眠时间，按时休息。

　　7、睡前泡脚

　　睡前用热水泡脚可以缓解一天的疲劳，促进身体血液循环，提高睡眠质量。

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　　宝元神自我健康中心提醒:茸血补脑液健康睡眠新方式，提高睡眠质量，静心宁神。

　　睡眠不好对健康的危害

　　长期睡眠不好的人，由于生理机能得不到休整养息，调节平衡功能受到损害，人体会产生以下健康问题:

　　? 身体抵抗力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，躯体会出现瘙痒、腹泻、疼痛、咳嗽等；

　　? 易出现高血压、糖尿病、心脑血管疾病，甚至癌等严重慢性疾患；

　　? 经常睡眠不好，还易出现痴呆症状、记忆力减退；使人过早衰老，缩短寿命。

　　长期缺乏睡眠、身体得不到及时修复的人，其寿命比正常人要缩短10～15年。