很多上班族都表示瑜伽是真的很好，但是是真的没时间。今天就向大家介绍办公室瑜伽，让大家工作的同时也能舒缓身心。

　　动作1

　　练习方法:

　　1、端坐在椅子上，双手放在大腿上

　　2、将左手放在右耳上侧

　　3、呼气，将左耳靠近肩膀

　　4、保持30-60秒，换另一侧

　　动作2

　　练习方法:

　　1、端坐在椅子上，双手向上举过头顶

　　2、十指交握，反转掌心朝上

　　3、双手臂向上伸直

　　4、保持30-60秒，换另一侧

　　动作3

　　练习方法:

　　1、双手向上举过头顶

　　2、屈右手臂，手放在手背脊柱上

　　3、左手握住右手手肘

　　4、脊柱立直，肩部等高

　　5、保持30-60秒，换另一侧

　　动作4

　　练习方法:

　　1、端坐在椅子上

　　2、双手臂尽量的向上耸肩

　　3、呼气，放松，手臂向下伸展

　　4、重复练习8-10次

　　动作5

　　练习方法:

　　1、端坐在椅子上

　　2、双手臂向后伸展，十指交握

　　3、打开胸腔，抬头向上

　　4、保持30-60秒，还原

　　动作6

　　练习方法:

　　1、端坐在椅子上，双手臂向前伸展

　　2、呼气，胸腔向后尽量凹陷

　　3、保持30-60秒，然后还原

　　4、重复练习5-8组

　　动作6

　　练习方法:

　　1、端坐在椅子上

　　2、将左腿放在右腿上

　　3、身体向左扭转，保持30-60秒

　　4、换另一侧

　　动作7

　　练习方法:

　　1、端坐在椅子上，双腿伸直

　　2、呼气，身体向前向下

　　3、保持30-60秒

　　动作8

　　练习方法:

　　1、坐立在椅子上，身体尽量向后

　　2、躺在椅背上，双腿向前伸展

　　3、屈左膝靠近腹部，保持30-60秒

　　4、换另一侧

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