第一次去健身房有没有一种手足无措的感觉，看着别人都在进行健身运动，而自己却不知从何下手，很多健身器械，都不会用。有的看着还特别奇怪，不知道各位小伙伴有没有同感。

　　开始利用各种健身器械之前，无负重的锻炼可以说是你开始借助器械锻炼的基础。掌握各种器械的运作方式，以及对应姿势，对于你的健身成效是事半功倍。

　　小编给各位小伙伴介绍一下几款健身房常用的健身器械，也许还有很多姿势是你没有开发的！

　　一、史密斯训练架

　　这项器械可以说涵盖的范围是非常广的，从推举，深蹲到硬拉等等，可以说你需要的基础的运动都可以借助这个器械完成。虽然这个器械对于你动作幅度的限制较大，但是用于练习基础的动作是个不错的选择。

　　二、蹬腿训练器

　　很多人可能认为借助杠铃做深蹲是个锻炼大腿肌肉的不错选择，当然你还可以选择蹬腿训练器。这项器械能够充分保障你动作的幅度，同时根据你脚位置的变化，还能锻炼你下肢不同部位的肌肉群。

　　三、哈克深蹲机

　　蹬腿机能够很好地锻炼自己大腿的局部肌肉，但是为了下肢肌肉的全面发展，哈克机可以说是一个不错的选择。特别是对于自己肱四头肌的锻炼。

　　四、T型划船杆

　　这项器械是作为奥林匹克式举重锻炼的基础动作的辅助器械。在某些场合，可以很好地作为杠铃的替代品，在降低了了对你平衡能力的要求后，你能够更加集中地锻炼自己的后背肌肉。同时握持姿势的不同锻炼的肌肉部位也会有所差异。

　　五、坐姿侧推机

　　这项器械的侧重是在你的三角肌上面，和哑铃不同的是，这项器械能够给你肌肉的锻炼提供持续不断的压力。让你肌肉始终处于紧张状态，提高你健身的效率。