直臂夹胸训练器，又叫反飞鸟训练器。是后来衍生的器械，综合性更强，可以通过不同力臂角度变化达到不同的训练目的，同时可以变成一个向后用力训练三角肌后束，菱形肌，部分斜方肌的器械。

　　F95站式反飞鸟训练器动作要领:

　　1.正确的动作是:坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。

　　2.身体要坐正，伸展双臂然后双手伏在握柄上。

　　3:人在呼气的时候手臂要朝内夹紧，在吸气的时候手臂要向外扩张。

　　4.为了更好地**上胸缝，可以变换一下握把方式:双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂（以手臂长短定）抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。

　　这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”起来，这当然是我们非常想要的结果。做3～5组，每组8～15次。

　　注意事项

　　合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌 ，或相距少许距离即分开（不等胳膊与身体平面呈垂直状态）来弥补张力的流失。